导语：现在的人们都特别注重身体的健康长寿，有些人可能会选择服用保健品，但是会适得其反。

　　这句话经常说，生命在于运动，运动可以提高身体的免疫力和抵抗力，提升身体素质，降低疾病的发生概率。

　　根据有关的研究表明，多运动的话，可以降低癌症的发生概率，如乳腺癌，肾癌，肝癌等。

　　跑步可以有效降低心血管疾病的发生概率，在跑步的时候，可以锻炼下肢的肌肉力量，加快血液流动速度，提高心肺功能，还可以延缓衰老。

　　游泳也可以有效降低心血管疾病的死亡概率，通过游泳可以加快血液流动速度，提高呼吸功能，有效预防动脉粥样硬化。

　　在刚开始游泳的时候，可以半个小时休息一次，不要进行超负荷的运动量，如果体力比较虚弱的话，可以选择蛙泳、仰泳等，能够减轻体力消耗。

　　根据有关的调查研究显示，持拍运动可以使心血管疾病死亡风险降低56%，如乒乓球，羽毛球等，可以有效增强人体的爆发力，反应力以及耐力等，还可以锻炼关节，下肢，手部等，促进大脑的灵活性。

　　每周可以锻炼2~3次，每次运动时间不要超过一个小时，应该选择合理的运动强度。

　　现在大部分人工作都特别的繁忙，没有时间去健身房进行锻炼，所以在家里的时候也可以选择转呼啦圈。

　　这项运动特别的简单，而且容易操作，燃脂瘦身的效果也非常的明显，还可以缓解压力，有利于强身健体。

　　这项运动随时随地都可以开展，不受天气和环境的限制，在家里就可以轻松完成。

　　结语：现在人们的生活节奏非常的快，大部分人都存在不良的生活习惯，身体也呈现出亚健康的状态，所以在空闲的时间应该坚持运动和锻炼，每天抽出半个小时的时间，只要自己能够坚持下来，也会在同龄人中脱颖而出，遇见更优秀的自己。

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